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微笑生活館 首頁 »»» 體重管理

體重管理 ~ 認識健康體重
維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命,每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異,世界衛生組織(WHO)建議用以身高與體重計算出的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。研究顯示,過重或是肥胖(BMI數值過高)的人,罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。
體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量,累積轉成脂肪存在體內所造成的,當身體累積了多餘的7700大卡熱量,就會增加1公斤的體重。
身體熱量的來源,大部分來自於食物中的蛋白質、脂肪、醣類。維生素、礦物質和水份是不產生熱量的,喝水只會暫時增加體重,並不會產生肥肉。
小時候胖的人,長大後也會胖的機率相對提高,研究指出,肥胖兒童有42-63%的機率變成肥胖成人,肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高,達70-80%,肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。

依世界衛生組織(WHO)資料顯示,肥胖者相較於體重正常者,罹患下列疾病的危險性如下:
哪個健康問題是您最在意的呢?(請在□內打”V ”)

非常危險 (危險性為3倍以上)
□糖尿病
□代謝症候群
□膽囊疾病
□血脂異常
□呼吸困難
□睡眠呼吸停頓

中度危險(危險性為2-3倍)
□高血壓
□高尿酸血症/痛風
□骨性關節炎
□冠狀動脈心臟病

危險(危險性為1-2倍)
□乳癌
□子宮內膜癌
□結直腸癌
□女性賀爾蒙異常
□多囊性卵巢症
□不孕症
□下背痛
□麻醉風險
□胎兒畸形

體重過輕對健康的影響?
體重過輕(BMI低於18.5 kg/m2)的成人,容易出現下面的健康問題:
營養不良
骨質疏鬆
掉頭髮
注意力減退
月經失調
生長遲緩
貧血
飲食障礙(暴食症、厭食症)
猝死

來源:國民健康局
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